ryż z

6:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml ZAMIAST TWAROGU DAŁBYM JAJKA 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g WARZYWA I OLIWA DODAJ KONIECZNIE 13:00 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka DODAJ WARZYW OLIWY SZYNKA TYLKO DOBREJ JAKOŚCI 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z [...]

[...] :). Śniadanie 1 Orzechy laskowe Mleko + owsianka Kromka chleba razowego z szynką/serem gouda warzywa Śniadanie 2 Kromki chleba razowego Polędwica sopocka Serek wiejski z ryżem warzywa orzechy laskowe Przedtreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka warzywa TRENING Po treningu Ryż biały Pierś z kurczaka Na noc Twaróg/serek wiejski Oliwa z [...]

[...] dzis tez pójdzie takie cos;-) /SFD/Images/2015/9/9/d87c75eaaef743a4a3879bc0a0b5584e.jpg /SFD/Images/2015/9/9/3c3e1607c6534877be9b2b989583a8ad.jpg po treningu, białko, ryż, jabłko cynamon;-) /SFD/Images/2015/9/9/65e458fe56e1446ebb88bdfe4da18be7.jpg Dodam jeszcze filmiki z dwóch cwiczeń i z pozowania na którym za wiele nie widac bo źle [...]

no i bardzo dziekuje, super odpowiedz, zwiezla i na temat bez zadnych ceregeli z rybka lipa za bardzo rybek nie moge ;/ ryz bede wymienial na kasze a drugie sniadanie z tych chlebkiem kromka ok? kolacja ok? czy oliwe dac np. do 2 sniadania a jogurt naturalny na sniadanko ok? oliwa do twarogu wieczorem spoko, tluszczy radzą unikać bezposrednio po [...]

[...] miód płatki owsiane 2. śniadanie 11-12,30 2-3skibki razowego 1-2 jajka pomidor owoc na koniec posiłek przedtreningowy - carbo po treningu - carbo obiad na ogół makaron/ryż/kasza piersi z kurczaka warzywa kolacja na ogół ryż + tuńczyk + pomidory lub twaróg na różne sposoby lub jajecznica Łącznie między 120-140g B 60-80 T 350-450 W link do [...]

[...] g sera białego o warzywa OK . III Śniadanie o 100 g chleba razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK, rozumiem że to posiłki szkolne? Pomyśl nad sałatkami z ryżem i oliwą . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od [...]

[...] 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci szybszego białka Daj ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze + mięso. Około poludnia silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER ok 15:00-15:30 OBIAD Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , [...]

[...] questbar Posiłek 2: Szynka pieczona + ziemniaki Posiłek 3: Kurczak + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 4: Kurczak + kasza jaglana + olej kokosowy Posiłek 5: Łosoś + ryż basmati WARZYWA ogórek, kalafior, pomidory, ogórek kiszony SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA [...]

[...] 2: Mięso mielone wołowe + ziemniaki + masło Posiłek 3: Mięso mielone wołowe + ziemniaki + masło Posiłek 4: Mięso mielone wołowe + ziemniaki + masło Posiłek 5: Łosoś + ryż basmati WARZYWA ogórek, pomidory, przecier pomidorowy, cebula, marchewka SUPLEMENTACJA Novothyral, Witaminy, Wit D, Wit C, Selen+Cynk, Omega 3, BCAA [...]

[...] owsiane+ mleko 10:00 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa 12:00 kasza + mieso + warzywa 14:00 Ryż brązowy + oliwa + udko z kurczaka + warzywa 17:00 (przed treningiem) ryż + mieso + warzywa 19:00 trening 20:00 Makaron + śmietana + owoc 22:00 Twaróg + chleb razowy + warzywo Lepiej? EDIT: Może poradzicie mi jakiś gainer w miare przystępnej [...]

[...] dieta jest do wyrzucenia. Ale jedni mówią, żeby ciąć kalorie z kolei inni aby zwiększać ich ilość. To samo z węglami. Pewien jegomość powiedział, abym wrzucił do diety ryż. Wrzuciłem. Brązowy mieszany z dzikim. W ciągu miesiąca waga wzrosła o prawie 4kg. I nie były to wielkie ilości. Rano 50g i na obiad 50g. "przy zapotrzebowaniu ok. 3000 [...]

Smaki białek to Nugat/Masło Orzechowe /Czekolada - Masło Orzechowe A bcaa chyba cola ;) Ta druga opcja lepsza ;p 04.04.17 - Wtorek - DNT Fajnie się czuje po treningu góry, gorzej będzie jak jutro dobrze wejdzie dół i pewnie do piątku będę miał zakwachy ;p Szama dzisiaj całkiem spoko. Porcję ptasiego wziąłem ze sobą w trase Omnomnommom ;) Hm [...]

[...] dobrze zjeść więc trochę się bawię tą miską ;) Yurati - jak rzadziej zjesz u mamy to będzie jeszcze bardziej smakować ;D . Natalijka - Okej od dzisiaj przerzucam się na ryż, kure, brokuł i oliwę z oliwek ;) Łodzianin - nom od kiedy podbiłem kcal to zaczynam zauważać delikatna różnice, siła też delikatnie na plus więc jest ok ;) Leon - [...]

04.05.17 - Czwartek - DNT Praca, jeden wyjazd i znowu weekend ;p Szama 1. Mleko proteinowe, banan. 2. Schabowy w mleku i cebuli, ryż, kiszona. 3. To samo co 1. 4. Bułka żytnia, ser żółty, Almette, szynka swojska, polędwica dojrzewająca. BTW - 170/110/250 /SFD/2017/5/6/f5a8ff32970444cab22b747aad7b18c9.jpg 05.05.17 - Piątek - DT Kimka po [...]

[...] https://youtu.be/oHhOF7PcYxE Szama  1. Pizza (mozarella light, kurczak, warzywa) 2. Mleko z wpc, cornflaksy, kulki miodowe, żelki, banany. 3. Kurczak, ryż, mizeria, tosty z dżemem. 4. Twaróg, lody, laysy. BTW - 250/80/650 /SFD/2019/11/17/f2695c5e9223475981d2cf5357d285c0.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-11-17 [...]

Dzięki chłopoki ;-) 13.11.19 - Środa - DT Sprawdziłem sobie jak tam klata i bez szału, ale też nie ma tragedii jak na mnie.. ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3 + K2  - Omega 3  - Wit C  Trening /SFD/2019/11/19/5fb8d0900fd04d7699cb96741453982e.jpg Szama  1. Omlet, dżem, jabłko, kawka 2. Napój proteinowy i banan na [...]

Noo powiem szczerze że do tego śniadanie już bardzo przywykłem i bardzo mi smakują ogólnie wszystkie dania z mlekiem, czy to owsiane czy ryż czy co innego :D A do tego zawsze idzie cynamon albo kakao odtłuszczone albo kawa zbożowa(inka:D):D Ciekawy smak ma nawet z tą kawą;d polecam spróbować;d

[...] puli dziennej możliwie najbliżej snu. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/46/l3ka.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/716/1w3r.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/41/sr89.jpg Na kolację przygotowany już łosoś, ryż basmati, herbatka truskawkowa. Dojdzie jeszcze kazeina z Hi-Tec (ostatnia porcja) i wiórki kokosowe.

a cos takiego : 1 posilek 6:20 Jajecznica z 2 jajek + platki owsiane + banan + migdaly + omega 3 2 posilek 10:00 (w szkole) 2 kromki chleba razowego zlozone w kanapke, w srodku z serem,szynka z indyka, salata,pomidorem 3 posilek 13:00 (w szkole) salatka z pomidorem,kapusta pekinska, ogorek, kurczak,oliwa z oliwek 4 posilek 16:00 kotlet + [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Może być 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g Słonecznika zastąpił bym innym zródłem tłuszczy , brak warzyw 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka [...]